8 consejos para dejar de comer más de lo que necesitas

Tener sobrepeso se debe a que consumimos más energía a través de los alimentos de lo que gastamos, por lo que perder peso no tiene que ser complicado, simplemente cortar el exceso de alimentos o aumentar las actividades de promoción de energía.

Quien quiera mantener el cuerpo sano debe entender que la comida es una fuente de placer, pero esta no debería ser su función principal. Los alimentos deben entenderse como combustible para el funcionamiento del cuerpo y, como con cualquier "máquina", el exceso de combustible no es bueno.

Aquí hay ocho consejos para adaptarse a su rutina de alimentación para comer solo la cantidad de alimentos que necesita para mantener su cuerpo equilibrado y saludable:

1? Cuenta todas las calorías

Algunas personas no son conscientes cuando comen en exceso porque olvidan que los bocadillos pequeños, que se comen rápidamente y pronto se olvidan, pueden ser extremadamente calóricos.

Para evitar consumir más de lo necesario, uno debe disciplinarse para contar las calorías de todo lo que entra en la boca, desde pequeños cafés, dulces e incluso los condimentos y condimentos incluidos en la preparación de los platos.

2? Come más seguido

Muchas personas no entienden cuando se dice que para no comer en exceso hay que comer con más frecuencia. Comer con más frecuencia significa aumentar la frecuencia en lugar de la cantidad de comida, es decir, la persona debe tener varias comidas pequeñas durante el día.

“Les digo a mis pacientes que coman al menos seis veces al día en pequeñas cantidades, porque comer con más frecuencia mantiene el cuerpo libre de hambre, lo que hace que sea mucho menos probable que la persona haga trampa en su dieta de atracones en su próxima comida. Además, el aumento en la frecuencia de los alimentos acelera el metabolismo y facilita el uso de la energía consumida, evitando su acumulación y el consiguiente aumento de peso. ?, explica la nutricionista Isabella Peixoto.

3? Usa un tazón pequeño como medida

Los bocadillos de comida rápida vienen en grandes bolsas por una razón: para mantenernos comiendo más de lo que deberíamos y volvernos adictos al hábito de siempre comer y comprar más de estos artículos. La solución al problema es bastante simple: vierta la mayor parte de la merienda en un tazón pequeño y dispense todo el exceso.

La idea de usar un tazón pequeño como medidor es genial. Es el mismo concepto, descrito por Michael Pollan en su libro Food Rules, que deberíamos comer en cada comida la medida de dos manos cerradas., Agrega el Dr. Isabella.

4? Usa platos más pequeños

Cuanto más pequeño sea el plato, menos comida le quedará. Pronto sugerirás a tu cerebro con el tiempo que estás satisfecho de comer una porción completa, pero comerás cantidades más pequeñas.

5? Para a descansar

Antes de querer repetir una porción de comida, espere 20 minutos y realice otra actividad. Si olvida o pasa la necesidad de volver a comer, es una señal de que ha podido escapar de comer por obligación en lugar de tener hambre. Si el impulso persiste, cómelo, pero hazlo lentamente y date cuenta mientras comes si ya no estás satisfecho.

6? Comer en casa

Cuando una persona come en casa, tiene un mayor control sobre las cantidades y lo que se inserta como ingrediente en el plato, lo que evita comer en exceso y engordar las composiciones. Por lo tanto, no comer en exceso, comer en casa o llevar a trabajar sus comidas previamente planificadas.

7? Cepillarse los dientes después de comer

Cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas evita la compulsión típica de pellizcar un bocadillo después de la cena o comer un dulce después del almuerzo. Con una boca fresca con sabor a menta, es más difícil sentirse tentado a cambiar el sabor de un sabor a otro.

8? Llevar un diario de comida

Escriba todo lo que come en un cuaderno, ya que las notas lo harán rehuir de comer tonterías, lo que le dará opciones mucho más cuidadosas y saludables, y será un registro que llamará su atención sobre la repetición de los malos hábitos. .

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