8 consejos para que duermas mejor

Es a través de una noche de sueño que podemos saber si nuestro día será bueno o no. Una buena noche de sueño influye en su estado de ánimo y la energía del día que le espera.

Desafortunadamente, hay más de ochenta trastornos del sueño, incluidos el insomnio y la apnea. Estos trastornos hacen que las personas se sientan mal, nerviosas y somnolientas durante el día, lo que hace que carezcan de concentración para realizar sus tareas diarias.

Pero, ¿cuál es el remedio para una buena noche de sueño?

Medicina solo con consulta médica y si es realmente necesario. La mayoría de las veces, el secreto para una buena noche de sueño es simple. Siguiendo los 8 consejos a continuación correctamente, pronto dormirá profundamente y podrá rendir más en sus días.

1. La almohada es la mejor amiga del sueño. Elija bien el material de su almohada y la posición en la que se coloca. Dormir de lado es la mejor opción, con la altura de la almohada igual a la distancia entre la parte externa del brazo y el cuello.
2. Evite dormir tan pronto como llegue del trabajo. Intenta distraerte y relajarte antes.
3. La televisión o la computadora pueden retrasar la producción de sustancias que indican que es hora de acostarse. Apágalos.
4. No haga ejercicio cerca de la hora de acostarse. Haga esto al menos 4 horas antes de acostarse.
5. Coma comidas ligeras y no se exceda en la cena. Evite comer carne roja por la noche, produce sustancias que aumentan la adrenalina.
6. Las hierbas como la manzanilla lo ayudan a dormir y a mejorar la calidad del sueño. Hacer té antes de acostarse garantiza tranquilidad.
7. Evita las bebidas alcohólicas. La sensación de relajación es momentánea y afloja las estructuras faríngeas, comprometiendo la respiración y causando ronquidos, lo que hará que te despiertes varias veces por la noche.
8. Un baño tibio y unas gotas de aceite de lavanda en la almohada lo ayudarán a relajarse y dormir bien.

Consejos simples y fáciles que harán que sus noches sean mucho más agradables. Nunca olvide dormir al menos siete horas por noche para despertarse voluntariamente al día siguiente. ¡Buenas noches!

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