7 ejercicios para quemar calorías

En el gimnasio o en casa, puede mantener su cuerpo actualizado haciendo ejercicio saludable sin exagerar. Cada actividad tiene varios beneficios para el cuerpo y, además, ayuda a eliminar algunas libras. Pero, por supuesto, para que eso suceda, debe dedicar mucho, pero sin extrapolar.

Conozca ahora una lista con 7 ejercicios para quemar calorías. Una vez que conozca las ventajas de cada uno, elija el que mejor se adapte a sus gustos o necesidades y comience a practicar para sentir los resultados.


1- pedal

El ciclismo es muy saludable para el cuerpo y aún sirve para preservar el medio ambiente. Además de ser muy agradable y relajante, el ciclismo es una de las actividades más completas.

Es ideal para aquellos que desean ejercitar el cuerpo, escapar de la inactividad física y trabajar todos los músculos, ya que sirve para fortalecer los glúteos, las pantorrillas, el abdomen y hacer que las piernas estén más firmes. La buena noticia es que pedalear tiene hasta 840 calorías menos en el cuerpo.

2- zapatillas de deporte

Además de divertirse y alejar el estrés, jugar tenis funciona en todo el cuerpo, porque se necesita fuerza para lanzar la pelota y suficiente respiración para correr por toda la cancha. Los principales beneficios del tenis son la mejora de la coordinación motora, el aumento de la agilidad y el fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo, especialmente los brazos. Un partido de tenis de una hora equivale a 800 calorías perdidas.


3- carrera

Correr es la mejor actividad física para aquellos que quieren quemar muchas calorías. Además de hacerse en cualquier lugar, correr solo una hora tiene 900 calorías perdidas.

Correr fortalece los músculos y los huesos, promueve el bienestar y aporta varios beneficios al cuerpo. Entre ellos, ayuda en el proceso de pérdida de peso, acondicionamiento cardiorrespiratorio, prevención de diversas enfermedades, combate el insomnio y libera el estrés acumulado durante todo el día. Pero recuerde: para practicar correr de manera segura, debe tener ropa adecuada, zapatillas cómodas y nunca olvidar hidratar su cuerpo bebiendo mucha agua.

4- culturismo

¿Quién dice que las mujeres no pueden hacer entrenamiento con pesas? Cuando los ejercicios se realizan correctamente y sin exagerar, el culturismo aporta varios beneficios al cuerpo, manteniendo siempre la delicada silueta de la mujer, sin dejar el cuerpo deformado y lleno de músculos.


Los principales beneficios del culturismo para las mujeres son la quema de grasa, la tonificación muscular y la lucha contra la flacidez, dejando el cuerpo más firme y definido. Además, esta actividad ayuda a reducir el colesterol y mejorar el flujo sanguíneo, combatir la osteoporosis y hacer que los huesos absorban mejor el calcio y se vuelvan más resistentes.

Cada hora de entrenamiento, puede perder un promedio de 720 calorías con el culturismo. Pero evite exagerar, ya que la actividad puede causar lesiones, dañando los músculos y los tendones si se realiza sin la orientación adecuada.

5- boxeo

El boxeo, además de liberar todo el estrés de la vida cotidiana, garantiza una excelente forma física para el cuerpo. La actividad tiene varios beneficios, como resistencia muscular localizada, mejora en los músculos lumbares, mayor capacidad cardiorrespiratoria y coordinación motora, adelgazamiento de la cintura, definición de piernas, pantorrillas y especialmente los brazos.

Además, el entrenamiento de boxeo ayuda a quemar hasta 660 calorías. Para evitar lesiones y practicar los ejercicios correctamente, debe tener los accesorios adecuados, como el guante de boxeo y ropa cómoda.

6- saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una actividad muy divertida que tiene la ventaja de que se puede practicar en casa. El juego de este niño te ayuda a quemar muchas calorías y contribuye a un cuerpo más saludable y más definido.

El simple movimiento de salto trabaja todos los músculos del cuerpo, ayuda a quemar la grasa localizada, refina la silueta, le da flexibilidad y equilibrio al cuerpo, tonifica las piernas, las pantorrillas, el abdomen y las nalgas. Esta actividad quema aproximadamente 15 calorías por minuto y una hora de omisión es aproximadamente 900 calorías menos.

7- natación

La natación es una actividad refrescante y un poco diferente de las que se realizan en el suelo, ya que no presenta dolor, agotamiento y transpiración, sino un efecto relajante de los músculos y alivio de las tensiones. La natación trabaja todos los músculos del cuerpo y mejora la condición física, aumenta la autoestima, previene diversas enfermedades y garantiza el bienestar.

Los beneficios de practicar esta actividad son diversos, como una mejor coordinación, mayor flexibilidad y agilidad, resistencia muscular y fuerza. Practicar la natación durante una hora es equivalente a quemar hasta 540 calorías.Para evitar el choque térmico y prevenir los calambres a lo largo de su entrenamiento, intente estirar su cuerpo antes de comenzar las actividades.

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