6 entrenamientos de 1 minuto para mejorar tu cuerpo

El tiempo es muy corto cuando tiene algunas obligaciones que seguir a diario y, a menudo, esto termina evitando que su tiempo se dedique a hacer ejercicio. Lo que algunas mujeres no saben es que no tienes que ahorrar mucho tiempo cada día para mantener tu cuerpo en forma o hacer actividades físicas.

Puede hacer ejercicio en casa incluso en poco tiempo sin interferir con su apretada agenda. Hecho correctamente y diariamente, los resultados son bastante satisfactorios. Tómese unos minutos para usted y dedíquese a una vida saludable. Ponte tu ropa de gimnasia, aparta tu cronómetro y comienza a practicar 6 entrenamientos de 1 minuto para mejorar tu cuerpo.


1- estiramiento

Comience los ejercicios estirando y fortaleciendo las fibras musculares del cuerpo. El estiramiento Es esencial antes de cualquier actividad, ya que libera colágeno, la sustancia elástica que ayuda a mantener la piel más firme y más bella durante más tiempo. Alargue ligeramente las piernas, los brazos y el torso para evitar lesiones.

Con una pierna en la parte posterior y una en la parte delantera, flexiona el cuerpo ligeramente para que una mano llegue a los dedos de los pies y extienda todo el cuerpo.

2- saltando

El saltador Es un tipo de ejercicio aeróbico de baja intensidad a largo plazo. El movimiento es excelente para perder barriga y se adapta perfectamente a las actividades para mejorar el cuerpo. En una superficie plana, párate con el cuerpo estirado correctamente, tus brazos deben estar paralelos a tu cuerpo, perpendiculares al suelo, y nunca doblados.


Para comenzar el ejercicio de salto, doble las rodillas y extiéndalas rápidamente para obtener más impulso. El movimiento "abrir y cerrar" ¿Deben estar sus piernas sincronizadas con sus brazos? ¿Subir y bajar? Por encima de la cabeza. A medida que se realiza el movimiento, la gravedad se acelerará, pero debes controlar la velocidad para no excederte. Haga el ejercicio en 1 minuto, 2-5 series descansando 30 segundos entre cada una.

3- crujido

El crujir Es un movimiento similar al abdominal. Colócate de espaldas con el cuerpo recto. Las piernas deben flexionarse con los dedos de los pies planos en el piso y las manos alineadas con las orejas. Flexiona tu torso hasta que tus hombros estén fuera del piso y regresa ligeramente. Haz tanta contracción como puedas vaciando el aire de tus abdominales. Realice 30 repeticiones o tantas como pueda manejar en 1 minuto.

4- Crunch inverso

Como su nombre lo indica, es la versión inversa del ejercicio crunch. Acostado sobre su espalda, asegúrese de tocar su espalda baja al piso. Para sostenerse y mantener el equilibrio, apoye ambas manos en el piso y doble ligeramente las rodillas y tire de las piernas para que su cuerpo forme una "L". Doble el abdomen y doble las caderas lentamente hacia los senos.
Aguante la respiración durante 3 segundos y deje que baje ligeramente. Realice 30 repeticiones o tantas como pueda manejar en 1 minuto.


5- Tablero 4 soportes

Un tablero 4 soportes También puede adaptarse a la batería de ejercicios realizados en poco tiempo. Acuéstese sobre su estómago y descanse los codos y dedos de los pies en el piso. Luego levante el tronco hasta que esté completamente alineado. Debe tener suficiente concentración para poder equilibrarse sin las rodillas sobre una superficie plana. Recuerde que la fuerza aplicada a la contracción del abdomen hace toda la diferencia en el movimiento.

6- resistencia elástica

El elásticos de resistencia Son ideales para aquellos que desean hacer ejercicio, pero no tienen tiempo para ir al gimnasio. El accesorio de gimnasio se puede usar incluso en casa y los movimientos simples marcan la diferencia en el ejercicio. Los ejercicios elásticos trabajan los músculos del pecho, la espalda y fortalecen la cadera.

Para trabajar el cofre: El elástico debe estar plano sobre una silla, escalera o cualquier otro lugar firme donde el objeto esté quieto y nivelado hacia el pecho. Sostenga los extremos del elástico debajo de su brazo y mantenga el elástico suelto. Luego levante ambos brazos doblando los codos en un ángulo de 90 grados. Presta mucha atención ya que los antebrazos deben estar paralelos al piso. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento.

Fortalecimiento de cadera: Con el cuerpo estirado correctamente, las piernas deben estar extendidas y separadas al ancho de los hombros. Con la banda elástica alrededor de su pie derecho, pise con la izquierda y agarre la correa en el otro extremo con la mano derecha apoyada en la cadera. Haga esto moviendo su pierna derecha hacia atrás, estirando el elástico y siempre contrayendo su glúteo. Invierta el lado del elástico y repita seriamente con la pierna izquierda.Haz hasta 20 repeticiones para cada pierna.

Para trabajar su espalda: El ejercicio de compresión de la espalda trabaja principalmente los músculos de la parte superior de la espalda y luego los hombros y los brazos. Para comenzar el ejercicio, siéntese en el piso con las piernas hacia adelante. Coloque la mitad del elástico en las plantas de los pies y sostenga cada extremo del objeto para que quede recto cuando esté en posición vertical. Haga movimientos tirando de los codos hacia atrás para que siempre estén cerca de su cuerpo, pero flexione los músculos de la espalda. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio.

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