Perder peso es un problema que forma parte de la vida de muchas personas, independientemente de la razón. El problema es que muchas mujeres ven la pérdida de peso como una fase de gran sufrimiento, y tiene mucho que ver con estar constantemente encargada de tener un "cuerpo perfecto".
Es importante pensar en el peso de manera diferente, y no olvidar que cada mujer tiene un cuerpo diferente, su propia estructura única que la convierte en la mejor versión posible de sí misma.
Ideal incluso para aquellos que desean perder peso es contar con la ayuda de un endocrinólogo, que puede realizar una evaluación metabólica y hormonal completa.
Además, buscar consejo de un profesional de nutrición también es genial, porque cuando conocemos mejor los alimentos que forman parte de nuestra rutina, entendemos que es posible comerlos sin falta y de manera inteligente y saludable.
Afortunadamente, hay algunos alimentos que tienen una acción en nuestro cuerpo que puede reducir nuestra necesidad de pellizcar algo de vez en cuando, y si los incluye en su dieta, probablemente tendrá un resultado satisfactorio en lo que respecta al equilibrio. Recuerde que este proceso es lento, que la pérdida de peso saludable no ocurre de la noche a la mañana y no tiene que sentirse culpable por ello:
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1. Extracto de té verde
Consumido durante miles de años, el té verde sigue siendo una de las opciones de bebidas naturales más saludables. Sus propiedades medicinales van desde la prevención de la demencia hasta la mejora del sistema metabólico, ya que contiene antioxidantes y otras sustancias que mejoran el funcionamiento de las hormonas que nos dan sensación de saciedad.
Algunos estudios han demostrado que el té verde es un gran aliado para aquellos que quieren perder peso. Un experimento con un grupo de personas reveló que aquellos que tomaron esta sustancia tenían, después de 12 semanas de tratamiento, bajos niveles de grelina, que es la hormona que nos da hambre.
Además, estas personas tenían mejores niveles de colesterol y niveles más bajos de una sustancia llamada adiponectina, que está relacionada con problemas como la resistencia a la insulina, el síndrome metabólico y las respuestas inflamatorias más altas.
También se sabe que el té verde ralentiza la proliferación de células grasas e incluso ayuda a quemar grasa corporal. ¿Idealmente, tomar tres tazas de té al día? En algunas personas, el té puede causar dolores de cabeza, estreñimiento y debilidad de la vejiga, por lo que es importante no sufrir una sobredosis y dejar de beber si aparecen estos síntomas.
2. Azafrán
Este ingrediente está relacionado con la regulación del estado de ánimo, ya que tiene la capacidad de aumentar los niveles de endorfina y serotonina. En términos de supresión del apetito, el azafrán nos ayuda a tener menos ganas de pellizcar algo entre comidas.
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Solo para darle una idea del poder de esta especia, después de ocho semanas de consumo frecuente, incluso puede disminuir los niveles de depresión y los síntomas de la tensión premenstrual. Algunos estudios recientes indican que usar la versión química de la cúrcuma, la crocetina, puede darnos aliento mientras hacemos actividades físicas e incluso ayudarnos a quemar más calorías.
Lo ideal es consumir 30 miligramos al día de cúrcuma durante ocho semanas. Si tiene depresión y la están tratando, consulte a su médico antes de realizar este experimento.
3. Aceite esencial de pomelo
La toronja ha sido objeto de estudios de pérdida de peso gracias a sus antioxidantes, aceites volátiles y enzimas que reducen la necesidad de comer y nos dan energía extra. Esta fruta es tan poderosa que incluso olerla puede hacernos sentir menos ganas de comer, ¿sabes?
Esto se debe a que el olor a aceite de toronja estimula la actividad de las glándulas suprarrenales, lo que acelera la pérdida de peso. Mirar la fruta nos hace producir la hormona de la saciedad, y luego el hambre se vuelve menos agresiva.
Incluso la cáscara de pomelo tiene sus beneficios, ya que contiene antioxidantes y antiinflamatorios que nos ayudan a digerir mejor tanto el azúcar como la grasa, ayudando a mantener equilibrados los niveles de glucosa en sangre. Debido a estas propiedades, ¿el aceite de toronja es beneficioso para los diabéticos? Siempre consulte a su médico antes de tomar el producto.
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4. Alimentos ricos en fibra
La fibra tiene la capacidad de mejorar la función intestinal y las funciones digestivas en general. Además, pueden ayudarnos a mantener la inmunidad alta y la salud del corazón en pleno apogeo.
Este componente fibroso no se digiere, pero puede absorber el agua de nuestro cuerpo y cuando lo hace, se hincha y nos da la sensación de saciedad, lo cual es ideal para aquellos que buscan comer menos. Las dietas altas en fibra están asociadas con la longevidad, incluida una vida más saludable en general.
Una dieta baja en fibra se asocia con la aparición de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, aterosclerosis, diabetes tipo 2, sobrepeso, obesidad, resistencia a la insulina, dislipidemia, hipertensión y problemas gastrointestinales.
Para garantizar que su dieta contenga fibra, asegúrese de consumir alimentos como semillas de chía, semillas de lino, verduras frescas, frijoles y, por supuesto, frutas.
5. Alimentos picantes
Los alimentos naturalmente picantes son antiinflamatorios y ayudan a su cuerpo a quemar grasa y suprimir la sensación de hambre. Los artículos como la pimienta, el curry, la cúrcuma, el jengibre, el diente de león y la canela también son buenos para equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre y hacer que tenga menos ganas de comer cosas dulces.
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Los ingredientes picantes terminan acelerando la actividad metabólica de nuestro cuerpo, incluso mejorando el proceso de digestión. Para mejorar, son elementos que casi no tienen calorías y son fáciles de usar en varias recetas.
Cuando apuesta por especias y hierbas para preparar sus alimentos, reduce el uso de sal, que es una sustancia que retiene líquidos y que puede aumentar su peso. Cuando prepare carne, verduras y sopas, por ejemplo, apueste más por las especias y menos por la sal. Su salud y dieta seguramente ganarán.
Recuerde que cuando el objetivo es perder peso, lo ideal es contar con la ayuda de un endocrinólogo y un nutricionista. Estos son los profesionales que pueden evaluar su caso específicamente e indicar cuáles son los mejores pasos para usted. ¿Mantener una dieta saludable siempre es posible de todos modos? Con cuidado y conocimiento puede promover mejoras importantes en su salud.
Los 5 Alimentos Para Bajar De Peso (Abril 2024)
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