Especialmente para los culturistas y los buscadores de hipertrofia, la proteína de suero es un gran aliado y generalmente forma parte de la rutina. ¿Pero también puede ser utilizado por personas que simplemente siguen una dieta saludable y / o necesitan aumentar su ingesta de proteínas en su vida diaria? Esto, por supuesto, si lo recomienda un profesional de la salud.
El suplemento generalmente está indicado para la estructuración de los músculos y la reparación de traumatismos menores y lesiones de fibra (causadas por el esfuerzo realizado durante el ejercicio), por lo que es muy importante para aquellos que buscan una mayor masa muscular, definición corporal y mejor Recuperación post entrenamiento.
La proteína de suero no es más que proteína de suero de alta calidad extraída de alto valor biológico y fuente de aminoácidos esenciales.
Actualmente en el mercado, ¿es posible encontrar una amplia variedad de marcas de suero? algunos más o menos saludables; también, más o menos sabroso. Pero, en general, el producto generalmente está satisfecho con la variedad de sabores (como vainilla, fresa, chocolate, etc.), como una forma práctica de consumir proteínas y puede ser un ingrediente en varias recetas nutricionales, muchos indicaron para post entrenamiento.
Sin embargo, el suero solo debe consumirse cuando lo indique un nutricionista, que tendrá en cuenta las particularidades de cada caso e indicará el tipo de suero, la forma y las cantidades apropiadas de consumo.
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Pero si el suero ya es parte de su rutina, ¡nada mejor que inspirarse en las recetas a continuación, variando cómo consumir el suplemento, mientras disfruta de sus beneficios!
Pasteles
1. Muffin de suero de leche: para hacer esta receta práctica y saludable, solo necesita huevos, harina o salvado de avena, proteína de suero de leche con sabor a chocolate, leche de arroz y levadura en polvo.
2. Pastel de suero de microondas: listo en solo 2 minutos, práctico, saludable y delicioso. La receta, que contiene ingredientes de proteína de suero, avena y plátano, está indicada para el consumo antes y después del entrenamiento, según el objetivo, o para complementar la ingesta de proteínas durante el día.
3. Pastel de suero en la taza: un pastel hecho de manera muy rápida y fácil. Solo usará suero de vainilla (o cualquier otro sabor que prefiera), huevo, levadura, cacao en polvo y aceite de coco.
4. Muffin de proteína de suero esponjoso: está listo en un minuto y, a diferencia de la mayoría de las recetas, ¿no? Solo usará suero de leche, huevo, harina de coco, harina de linaza, agua, esencia de vainilla, levadura en polvo y edulcorante (o miel, agave o azúcar demerara).
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5. Torta de suero de soya: solo utilizará huevo, suero de leche, harina de soya, levadura de pastel, leche y aceite. Simplemente mezcle todos los ingredientes y hornee por unos 15 minutos.
6. Pastel de plátano con sabor a chocolate y suero: un panecillo que es suave y sabroso. Las gotas de chocolate con cacao al 56% son opcionales en la receta, pero marcan la diferencia y hacen que el pastel sea más delicioso y hermoso. El suero utilizado es el sabor a vainilla.
7. Tarta de plátano con jarabe de suero: ideal para quienes gustan de probar un dulce, ¡pero sin abandonar la dieta! Puede servir como pre-entrenamiento o como refrigerio simplemente para escapar de la monotonía de la dieta. Utilizará avena, huevos, suero de chocolate, cacao en polvo, canela, plátanos y edulcorante culinario.
8. Pastel de zanahoria con jarabe de suero: rápido y hecho en el microondas, solo necesitas zanahoria, huevo, salvado de avena, edulcorante y levadura. Para el almíbar, se utilizará suero, cacao y agua.
9. Pastel de nuez de Brasil con jarabe de suero: con excelente presentación y saludable. Es una receta funcional con un alto nivel de saciedad debido a la buena fibra y grasa. ¡Una opción de preentrenamiento sin gluten y sin lactosa!
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10. Petit gateau de whey: ¡buen consejo para cuando quieras comer ese dulce de fin de semana! ¡Es una taza de suero de aceite de coco que tarda menos de un minuto en prepararse!
11. Brownie de batata y suero: este es un brownie con ingredientes previos al entrenamiento que es muy sabroso. Es una opción para aquellos que no quieren comer batatas puras antes de ir a entrenar, además de ofrecer mucha energía para entrenar.
Crepes y Panqueques
12. Crepe de proteína de suero: una receta fácil y muy nutritiva para un delicioso post-entrenamiento o merienda de proteínas en cualquier momento.Vale la pena mencionar que, dependiendo del sabor y la marca de su proteína, la receta cambiará tanto en el sabor como en la información nutricional.
13. Sweet Whey crepioca: ¡una alternativa saludable cuando quieres comer dulce! Básicamente necesitará huevos, plátano plateado, harina de tapioca, suero de chocolate, sartén mediana y una crema de avellanas sin azúcar para terminar.
14. Proteína de suero crepioca: una proteína crepioca, fácil y rápida de preparar. Es una receta sin gluten y puede ser sin lactosa si usa proteína de arroz en lugar de proteína de suero.
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15. Panqueque básico de proteínas: una receta saludable y sabrosa. Puede sustituir los ingredientes según su gusto y su dieta. Por ejemplo, puede usar una mayor cantidad de suero.
16. Panqueque de proteína de coco: una idea fácil y saludable. Solo necesitarás proteína de suero, huevos, coco rallado y canela. Simplemente mezcle todos los ingredientes en una taza y luego colóquelos en una sartén antiadherente para hornear por ambos lados.
17. Panqueque de suero fácil: Receta de proteínas, muy simple y muy fácil de hacer. Preparado con huevo, avena, plátano y proteína de suero, este panqueque se puede usar como un entrenamiento previo, o para un desayuno o merienda, según sus objetivos.
18. Panqueque de suero de plátano esponjoso: solo necesitarás puré de plátanos, claras de huevo, suero de chocolate (o vainilla) y levadura en polvo. Luego, simplemente mézclalo y llévalo a una sartén antiadherente con un poco de aceite de coco para evitar que se pegue.
19. Panqueque de proteína de fresa: hermoso, saludable y delicioso, este panqueque está hecho con avena fina en hojuelas, huevos, suero de vainilla, esencia de vainilla, edulcorante de stevia, polvo de hornear, mantequilla de maní entera, mantequilla de maní sin endulzar y fresas. .
Dulces prácticos
20. Gachas de café, plátano y suero: una receta rápida, simple, sabrosa y nutritiva de proteína de suero. ¡Esta papilla es la combinación perfecta de sabor a plátano dulce y café amargo!
21. Avena y suero: receta en forma y muy sabrosa. Necesitará avena en copos, huevos, stevia, proteína de suero y agua. El consejo es servir con canela en polvo y plátano, u otra fruta de su elección.
22. Mousse de proteína de suero: ¡para aquellos que no abandonan un dulce y no quieren perder el enfoque de la dieta! El rendimiento es de cuatro porciones de solo 40 calorías y solo usará gelatina de sabor cero de cualquier sabor, fresa o proteína de suero neutral, yogur natural sin grasa y hielo.
23. Souffle de suero de chocolate: la preparación y los ingredientes son muy simples, y el dulce de chocolate es muy bueno, vale la pena probarlo. Solo necesitará suero de leche, cacao en polvo, leche de soja, huevos, levadura en polvo y stevia.
24. Beso de suero: para matar el deseo de esa dulzura, de una manera sana, fácil y rápida. Solo necesitará suero de vainilla, coco sin azúcar, leche desnatada en polvo, azúcar de coco o edulcorante de su elección y leche de almendras.
25. Mantequilla de maní con proteína de suero: aunque es deliciosa y saludable, no debe consumirse en exceso. Solo usarás maní tostado y sin cáscara, proteína de suero y aceite de coco para darle la aleación.
26. Trufas de proteínas: postre delicioso para aquellos que no quieren dejar la dieta. Necesitará proteína de suero o caseína, agua, semillas oleaginosas o frutos secos. Como cubierta, puede usar cacao en polvo, coco rallado sin azúcar agregada, chía y / o anacardos sin sal.
27. Prestigioso ajuste de bombón: un postre delicioso y saludable hecho solo con coco seco rallado sin endulzar, leche de coco con sabor a proteína de suero (o una propia), agua de coco y gotas de chocolate con 70% de cacao para cubrir.
Helados y bebidas
28. Helado de proteínas: buena opción para el verano. ¿Es una receta fácil, refrescante, alta en proteínas, sin azúcar, grasa y lactosa? Es decir, ¡liberado en la dieta! Vale la pena aprenderlo.
29. Pastel de helado de suero con sabor a chocolate: se ve muy bien y práctico. Este pastel de helado se puede usar para un refrigerio intermedio o en lugar de ese dulce antes de acostarse si su objetivo es la hipertrofia. Esto se debe a que no es bajo en calorías, sino que básicamente está compuesto de proteínas asociadas con grasas buenas de maní.
30. Helado de suero de leche con sabor a fresa: receta rápida y fácil, sabrosa y refrescante. Necesitará fresas congeladas, yogurt descremado, edulcorante culinario y sabor a fresa de proteína de suero.
31. Mantequilla de maní y helado de plátano: para hacer este postre refrescante, delicioso y saludable, necesitará plátanos picados y congelados, suero de mantequilla de maní, leche de coco, leche vegetal y canela.
32. Helado de camote y suero de leche: solo usará camote, suero de leche, leche de soya sin azúcar, mantequilla de maní, esencia de vainilla y stevia. El consejo es espolvorear canela encima al servir.
33Whey Cappuccino: buen consejo para un desayuno diferente y saludable en los días fríos. Para preparar esta deliciosa bebida, necesitará agua, leche desnatada en polvo, café instantáneo, cacao en polvo, proteína de suero y canela al gusto.
34. Whey Frapuccino: una receta muy simple, rápida y deliciosa. Y, dependiendo de su dieta, puede ser una buena opción después del entrenamiento. Necesitará camote, sabor a capuchino de proteína de suero, café helado, gotas de sucralosa u otro edulcorante de su elección.
¡Nada mejor que disfrutar de los beneficios del suero a través de recetas variadas que, además de satisfactorias, son más que sabrosas!
Episodio #289 Daños al riñón por exceso de proteína (Abril 2024)
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