10 beneficios de consumir avena

Además de deliciosa, la avena está llena de nutrientes importantes para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. ¿Todavía quieres convencerte de incluirlo en tu dieta? Entonces conozca 10 razones para hacerlo:

1. Es un alimento bajo en calorías.
   ¡Una taza de avena tiene solo 130 calorías! Además, también permanece en el estómago por más tiempo, haciéndote sentir lleno por más tiempo. De esta manera, sentirá menos hambre y ganas de otros alimentos.
2. Está lleno de nutrientes
   La avena tiene altos niveles de fibra, bajos niveles de grasa y están en la lista de alimentos con el mayor nivel de proteína en comparación con otros granos.
3. Estabiliza el azúcar en la sangre y reduce el riesgo de diabetes tipo 2
   La alta cantidad de fibra y carbohidratos retrasa la conversión de este alimento en azúcares simples. Los altos niveles de magnesio nutren el cuerpo y proporcionan niveles adecuados de glucosa y secreción de insulina.
4. Reduce el colesterol malo sin afectar el colesterol bueno.
   Muchos estudios han demostrado que la fibra de avena, llamada beta-glucano, tiene efectos beneficiosos sobre los niveles de colesterol.
5. No contiene gluten
   Si tiene alergia al gluten o padece enfermedad celíaca, no se preocupe. La avena es inofensiva para tu dieta. Pero tenga en cuenta: parte de la avena procesada puede contener rastros de gluten, por lo tanto, siempre verifique la información en la etiqueta de los productos que consume.
6. Contiene linganinas, que protegen contra las enfermedades cardíacas y el cáncer.
   La avena, como muchos granos enteros, contiene lignanos vegetales, que se convierten en flora intestinal en los lignanos. Esta conversión protege al cuerpo de posibles enfermedades del corazón y cáncer en general.
7. Contiene antioxidantes contra enfermedades cardiovasculares.
   Las avenantramidas antioxidantes, que se encuentran exclusivamente en la avena, ayudan a prevenir los radicales libres del colesterol LDL dañino, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
8. Protege contra la insuficiencia cardíaca.
   Un estudio de Harvard de 21,000 participantes mayores de 19 años mostró que los hombres a quienes les gusta un tazón diario de granos integrales (sin refinar) tenían un 29 por ciento menos de riesgo de insuficiencia cardíaca.
9. Mejora el sistema inmunitario.
   También se ha demostrado que la fibra beta-gluten ayuda a eliminar las bacterias, que pueden prevenir enfermedades.
10. Es delicioso!
    La avena pasa por un proceso de calor que le da un sabor a nuez. Quien se adhiere a los beneficios de la avena asegura que es un hábito, además de saludable, ¡muy sabroso!

8 Beneficios y Propiedades de Comer Avena Todos Los Días - Adelgazar, Salud y Belleza (Abril 2024)